【概要描述】眾所周知，在騎行中，鍛煉是為了增強體力，休息是為了騎行更遠更長的路，只有兩者適當結合發(fā)揮最大的益處，才有望展現(xiàn)出身體最佳的狀態(tài)。????很多騎友為了加強訓練忽略身體的最大承受能力，造成訓練過度導致身體狀況失調(diào)，萬物都有一個限度，把握限度，創(chuàng)造極佳狀態(tài)，這不僅僅是普通人的追求，對于參賽選手和運動員來說是極其重要的。????騎行過后，超強度訓練必須是要讓身體受到休息到2-3天，這期間萬不可再接受強度訓練。身體需要修補受傷的肌肉。身體恢不恢復是有原則與前提的，這可以歸結到系統(tǒng)的過程，過程中需要修補的時間與修補的材料。????這個訓練是反復的長期的，慢慢地堅持，才會使得身體有更好的反應，使肌肉更扎實有力。當然過程之中是急不得的，訓練是為了取得更好的成績，休息是為了消除疲勞使身體變壯。????訓練與超恢復的關系????每次間歇訓練或重量訓練之后，至少需要兩三天的休養(yǎng)，這期間不可以再進行同樣的間歇訓練或重量訓練。因為間歇訓練或重量訓練會在一定程度上破壞身體組織（即肌纖維破裂），所以身體才會感覺酸痛，需要修補受傷肌肉，時間為48～72小時。休養(yǎng)后，不但肌肉重生，而且會比原先更強壯，這種現(xiàn)象叫做“超恢復（SuperCompensation）”。????超恢復的原則，就是要持續(xù)適當強度的訓練（超過肌肉的負荷，讓肌纖維破裂），然后經(jīng)過充分休息（修補的時間）以及正確的營養(yǎng)補給（修補的材料），即經(jīng)歷訓練＋休養(yǎng)＋營養(yǎng)補給的反復過程。慢慢地，幾次訓練后，您就會發(fā)現(xiàn)肌肉膨脹，肌纖維變粗，感覺更扎實有力了。但還要堅持訓練，3個月后，肌纖維變粗的肌肉才能穩(wěn)定，力量不易衰退。????48～72小時????訓練很重要，但休息更重要。訓練只能每隔兩三天，拼盡全力操練一次。所謂操練，就是要訓練到破壞身體組織的程度。當組織受到破壞后，人體就會進行修補，然后才能變粗、變強壯。修補時間的拿捏就顯得非常重要。休息的時間太長，會失去打鐵趁熱的效果；休息的時間不夠，則容易令身體受損。根據(jù)有經(jīng)驗的運動者總結，每隔兩三天，才可以拼全力操練一次。????沒有教練或儀器監(jiān)控的騎友，只好靠自己的感覺。例如，以一個75歲的老人為例，經(jīng)過一天認真的間歇訓練后，就會有3天不想騎車，而50出頭的人可能會有兩天不想動，這不是正符合修補受傷肌肉需要48～72小時的時間嗎？????過度訓練會產(chǎn)生綜合征????1、營養(yǎng)不足????蛋白質(zhì)缺乏癥，導致人體無法及時修復受損的肌肉，如果飲食不正常，或因減肥過度節(jié)食，就容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。????2、熱量不足????訓練中熱量不足人體會分解肌肉組織提供能量，減肥的人更會明顯出現(xiàn)。????3、壓力過大????如若壓力過大，對精神損害是極度不佳的，導致心情不愉悅，從而由精神轉(zhuǎn)向身體，造成一定的傷害。????應對策略????1、注重訓練的細節(jié)????減少降低訓練量，增加睡眠時間，實施一些運動按摩或涂抹解除疲勞的的藥膏，讓身體得到一個舒緩。????2、改變飲食????確定能量的攝取，使能量的攝取與運動的支出達到一定的平衡，保持恰當?shù)谋壤?，服用綜合維生素和修補受傷神經(jīng)的B族維生素。????3、注重平時的保養(yǎng)????不能讓身體著涼，保護訓練過的身體部位，戴上腿套與臂套。????以上是一些關于訓練過后身體超恢復的實現(xiàn)手段，并不完整，但可以作為借鑒。希望每位騎友（運動員）都能安全快樂地騎行。

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• 發(fā)布時間：2020-03-03 13:25
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